“밤 새고 버티는 법 좀 알려주세요”
밤 새고 다음날 버티는 방법
많은 사람들이 학교 과제, 친구들과의 모임, 축구 경기 시청 등 다양한 이유로 밤을 새는 경우가 간혹 있다. 이때 밤을 새고 나면 몸은 크게 피로해지는데, 이는 몸이 활동 후 충분한 수면을 취하지 못해 회복되지 못하기 때문이다.
이 같은 수면 부족은 판단력 저하, 피부 노화 촉진, 심지어는 폭식이나 과음으로 이어질 수 있으며, 남성의 경우에는 정자 생산 능력이 저하될 수도 있다.
밤을 새고 나서는 대부분 식욕이 떨어지지만, 몸이 정상적으로 기능하기 위해서는 충분한 영양 섭취가 필요하다. 신체는 수면을 취하지 못한 만큼 더 많은 영양소를 요구하므로, 식사를 거르지 않는 것이 중요하다. 이 때 익힌 황록색 채소와 충분한 단백질을 포함한 식사를 하는 것이 좋다.
스트레칭과 운동
밤을 새운 후에는 근육과 관절이 경직될 수 있다. 이를 방지하기 위해 적절한 스트레칭과 운동을 통해 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜야 한다. 이는 육체적 피로를 완화하고 활력을 회복하는 데 도움이 된다.
또한, 밤샘 후 피로를 극복하는 데는 적절한 카페인 섭취가 도움이 될 수 있다. 과도한 카페인은 피해야 하며, 밤샘 다음 날 적절한 양의 카페인을 섭취한 후 약 10~30분 정도의 낮잠을 자는 것이 효과적이다. 이 방법은 카페인의 각성 효과와 낮잠의 회복 효과가 결합되어 더 큰 피로 회복을 돕는다.
밤샘 후 흔히 느껴지는 피곤함을 약물로 해결하려는 시도는 권장되지 않는다. 피로가 누적된 상태에서 화학 약품의 도움을 받으면 몸의 해독 능력이 저하될 수 있기 때문에, 대신 껌, 사탕, 초콜릿과 같은 간단한 달콤한 간식으로 잠시의 에너지를 얻는 것이 바람직하다.
밤을 새우는 일이 불가피한 경우라도 위의 방법들을 활용해 피로를 최소화하고, 건강한 생활을 유지하기 위한 노력을 해야 한다.
