“배에 가스가 많이 차요”
배에 가스 차는 이유와 빼는 법

일상에서 음식을 섭취하는 과정 중 자연스럽게 공기를 삼키게 되는데, 특히 음식을 빨리 먹거나 껌을 자주 씹거나, 탄산음료를 많이 마실 때 공기가 소화기관으로 들어가면서 배에 가스가 차는 경우가 많다. 이러한 공기 섭취는 의외로 흔한 일로, 다양한 소화 불편을 초래할 수 있다.

또한, 소장에서 음식물이 제대로 분해되지 않을 때 여러 가스가 발생한다. 고섬유질 식품, 콩류, 유제품, 일부 과일과 야채를 섭취하면 가스 발생이 더욱 늘어날 수 있다. 이 가스들이 제대로 배출되지 않고 장내에 머물게 되면 복부 팽만감을 유발하며, 이는 트림이나 방귀 형태로 나타나게 된다.

배에 가스 차는 이유, 장내 세균의 역할

장내 세균 불균형 또한 가스를 발생시키는 주요 원인이다. 장내 세균은 음식물의 소화 과정을 도와주지만, 동시에 가스를 생성하기도 한다. 이러한 불균형은 과민성 대장 증후군과 같은 소화기 질환을 유발할 수 있으며, 이는 복부 팽만감과 같은 불편함을 심화시키는 원인이 된다.

배에 가스가 차면 복부가 팽창하고 불편함을 느끼게 되고, 트림이나 방귀가 자주 발생하며, 심할 경우 복부가 딱딱하게 느껴지고 장운동이 증가하여 복통이 발생할 수 있다. 이러한 증상은 일상생활에 큰 불편을 초래하며, 적절한 대처가 필요하다.

가스 해소를 위한 자세 및 대처법

가스 해소에 도움이 되는 간단한 자세 중 하나는 바닥에 등을 대고 누운 후, 한쪽 또는 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리는 것이다. 이 자세는 복부에 약간의 압박을 가해 가스를 빼내는 데 효과적이다. 15-30초 동안 유지한 후, 천천히 다리를 내리면서 몇 번 반복하면 좋다.

또 다른 자세로는 테이블 자세에서 시작하여 손은 어깨 너비로, 무릎은 골반 너비로 벌리고, 등을 아치형으로 만들며 머리를 들어 올리는 동작(소 자세)과 등을 둥글게 말며 턱을 가슴 쪽으로 당기는 동작(고양이 자세)을 번갈아가며 수행한다. 이 동작은 복부 근육을 스트레칭하여 가스 해소에 도움을 준다.